Nutrição e Alívio dos Sintomas da TPM

Mulher com TPM. (Fonte: google.com)

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma condição que afeta muitas mulheres, causando sintomas físicos e emocionais que podem variar de leves a intensos. A boa notícia é que a nutrição pode desempenhar um papel crucial na redução desses sintomas. Aqui estão alguns alimentos e nutrientes que podem ajudar:

1. Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e atum, sementes de chia e linhaça, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir dores de cabeça e cólicas abdominais.

2. Vitamina B6

A vitamina B6, presente em alimentos como banana, batata, aveia e nozes, ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e pode reduzir a irritabilidade e a ansiedade associadas à TPM1.

3. Magnésio

O magnésio, encontrado em vegetais de folhas verdes, amêndoas, sementes de abóbora e abacate, pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos, reduzir a sensibilidade nos seios e diminuir a sensação de cansaço.

4. Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que atua como precursor da serotonina. Alimentos ricos em triptofano, como peru, ovos, queijo e sementes de abóbora, podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a compulsão por doces1.

5. Vitamina E

A vitamina E, presente em alimentos como sementes de girassol, azeite de oliva, abacate e amêndoas, pode ajudar a diminuir a sensibilidade dos seios e a reduzir a inflamação1.

6. Alimentos Diuréticos Naturais

Alimentos como abacaxi, melancia, pepino e salsinha são naturalmente diuréticos e podem ajudar a combater a retenção de líquidos, um sintoma comum da TPM.

7. Fibras

Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e vegetais, ajudam a regular o intestino e podem reduzir o desconforto abdominal1.

Alimentos a Evitar

Para minimizar os sintomas da TPM, é importante evitar alimentos que podem piorar a condição:

• Cafeína: Pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade.

• Açúcar: Pode causar picos de glicose no sangue, levando a mudanças de humor.

• Sal: Contribui para a retenção de líquidos e o inchaço.

• Álcool: Pode interferir no equilíbrio hormonal e piorar os sintomas.

Além de tudo isso, tome bastante água, ela auxilia reduzindo a retenção de líquidos e o inchaço, melhora a sensação de fome e saciedade (no cérebro, os locais que recebem os estímulos de sede e de fome são muito próximos, por isso, acontece com frequência você pensar que está com fome e na verdade, está precisando beber mais água).

Conclusão

Adote uma dieta variada e rica em nutrientes específicos que ajudam como estratégia eficaz para aliviar os sintomas da TPM. Incorporar alimentos ricos em ômega-3, vitamina B6, magnésio, triptofano, vitamina E e fibras pode fazer uma grande diferença no bem-estar durante esse período. Além disso, evitar alimentos que agravam os sintomas é igualmente importante para uma abordagem nutricional completa.

Se precisar de mais informações ou tiver outras dúvidas, estou à disposição para ajudar!

____________________________

Suellen Marques - Nutricionista e consultora de amamentação

Atendimentos online e presencial em Boa Viagem (Recife-PE)

Informações e marcação de consultas pelo whatsapp (81) 99910-8435