Olá, pessoal, tudo bom?
E você gosta de tomar água ou então conhece alguém que não gosta? Pois saiba que é importante manter-se hidratado, em todas as idades!
Primeiro é melhor deixar claro que bebês menores de 6 meses e que tomam exclusivamente leite materno não precisam tomar água, chás, sucos ou qualquer outra coisa, pois até essa idade o leite materno é suficiente para manter o bebê hidratado. Após o início da introdução alimentar, a partir dos 6 meses de vida, aí sim que se faz necessário também introduzir a água na vida do bebê, sempre filtrada e de boa qualidade. Tomar água é essencial para manter a saúde da pele, das unhas, dos cabelos, evita problemas de cálculos renais, previne infecções urinárias, melhora o funcionamento do intestino, entre outros benefícios.
Uma continha fácil de fazer para saber quanto a pessoa precisa tomar de água por dia é multiplicar o peso por 35ml. Por exemplo, se você pesa 60kg, multiplicando 60 x 35 vai dar 2100ml de água. É claro que se você faz atividades físicas, esteja em ambiente com a temperatura muito quente ou no nosso verão escaldante, pode e deve até beber mais.
Você também pode atingir a sua meta de quantidade de água com sucos (da fruta de verdade), chás (não exagere, chá é natural mas não é inofensivo), água de coco, mas não pense em refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois além não serem saudáveis possuem calorias vazias e açúcares, que fazem mal à saúde e contribuem para o aumento de peso.
Uma boa opção é comprar uma garrafa de água de pelo menos 1 litro e deixar sempre ao seu alcance, assim fica mais fácil de lembrar de tomar água. Programar seu despertador do smartphone de hora em hora para lembrar de tomar água também é legal, seja para pegar a sua garrafa ou para ir buscar um copo d'água na cozinha ou na copa.
Outra alternativa legal é tomar água saborizada, que é super fácil de fazer e pode ajudar você na construção do hábito de tomar mais água ao longo do dia. Corte frutas de sua preferência, como abacaxi, laranja, limão e coloque alguns pedaços ou rodelas numa garrafa com boca grande, encha com água e guarde na geladeira. Não adoce com nada, o açúcar das frutas vai fazer esse papel. Aos poucos você vai reduzindo a quantidade de frutas até conseguir tomar a água pura normalmente. Outra opção também é tomar água com gás, que ainda pode servir para o preparo da água saborizada, que vai ficar com a maior cara de drink!
Agora preste atenção, tanto a água pura ou saborizada não podem ficar expostas à luz solar e nem podem demorar mais de um dia para serem consumidas, pois se exceder esse tempo há o risco de multiplicação de microrganismos que trazem problemas de saúde.
E você, é do time que adora ou foge da água? Gostou das dicas? Conta aqui nos comentários!
Um abraço e até a próxima!
Suellen Marques
Nutricionista
Consultora de amamentação
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